小妖精苦着脸变出三个稻草人，拿出三张特别小的纸条分别写上沈三、朱一旦（小胖墩）、崔云凡三人的名字，用钉子和将这些纸条分别钉在稻草人上。

然后，将自己的力量凝聚成一个鞭子不断抽打那些稻草人。

随着小妖精的不断抽打，原本在蹲长桥大马的崔云凡三人，动作也开始他们的表演。

先是肩臂功，然后腰功、挺功、腕那功、足踩功，最后是内功。

就看崔云凡三人，穿着超越身体极限的负重。

一会压肩，吊肩，转肩，单臂绕环，两臂前后绕环、左右绕环、体前交义绕环，仆步抡拍，举臂卷物，俯卧撑、反撑，手倒立，“铁牛耕地”。

一会前偷腰、甩腰、涮腰、翻腰和拧腰。

一会压腿、扳腿、劈腿、站桩、揉球、踢沙袋

总之非常热闹，看得赤彤直接做起来吃瓜群众，一边吃着汤圆一边看着几人“卖力”的表演。

看着看着赤彤眉头一皱，感觉三人有些动作并不标准。随即和陆雪瑶说道：

“嗯～瑶瑶，能让我指挥这两个水晶骑士吗？让jiejie给这个节目加点料…”

陆雪瑶对伊诺夫·莫雷亚蒂行礼，对其说了些什么。

在得到首肯以后，她用一个小魔法，让水晶骑士可以听从赤彤的命令。

“过来”

两个骑士便走到赤彤面前，对她行骑士礼。

”起来吧，你是1号，另外一个是2号…”

赤彤简单的为两位骑士做好编号以后，指着小胖墩说道：“

肩臂功是一种通过压、吊、绕环等方法来增强肩关节、上臂、前臂、手腕的柔韧性、灵活性和力量，可为进一步学习和掌握各种拳术、器械提高必要的素质一训练方式。

小胖子你的家传武学柔云劲，铁臂拳，还有解牛刀法对臂力要求及其高，我本以为你这方面基本功会不错，没想到竟如此之差。

看来以前在养猪部呆得太安逸了，不好好练功。

没事，jiejie会好好疼惜你的，嗯～1号去打那…打那…打那”

1号水晶骑士右手呈持剑状，将气凝聚成一根水晶鞭子，对着赤彤指的地方，疯狂得进攻，抽的小胖是嗷嗷乱叫。

“啊啊啊啊”

小胖墩心里苦呀，心想这是什么事儿呀，明明是自己被cao控着，上哪看出自己的基本去，唉，真是后悔中了这婆娘的美人计。

“嗯～那边那个小色狼你也别笑，你也好不了哪去。

你得三千雷动之所以轻易被人破掉，就是因为你平日接触不到风雷之力功法境界不高，这个暂时没有办法解决。

你自身腰腿的柔韧性灵活性也也十分欠缺，腰功腿功完全没怎么练，导致你的三千雷动缺乏机动性和应变能力

要知道通过腰功练习，可以增强腰背柔韧性、腰椎的灵活性和力量。

腿功练习，可增加下肢的柔韧性、灵活性和力垦

而吞、吐、开、合、拧、转、折、叠、含、闪、展等身法的变化，以及梅花步、八卦掌等高级步法。都要求腰腿部具有较好的灵活、协调、速度、柔韧、力歯等素质。

所谓腰不活则转不圆，没有腰的拧转，则表现不出闪避，没有腰的屈伸，则表现不出吞吐。拳谚“练拳不练腰，终究艺不高”说的就是这个道理。

说句题外话，小色狼你腰腿不行，那方面时间也不长。咳咳…扯远了

2号…打这…打那…打那”

“啊啊啊”

沈三心里直骂娘

“老子笑你大爷。唉，你让爷爷能动着，看看爷爷能不能把你这婆娘摁在地上圈圈欧欧，看看时间长不长，哼！”

“那边那个叫崔云凡不要练功憋气，瑶瑶让那个小妖精帮他导引气息，这个不行，那个不行

1号2号一起上，打这，打那，打那。”

就这样基本功的训练持续三个月，三人的基本功、精气神、身体素质有显著提升。

当然他们的肌rou也变得粗壮难看，不协调。

除了第二天，给崔云凡三人更换了具有相同负重和隔绝真气能力的特制紧身训练服，以及把小胖墩举着的哑铃换成同等重量的铁环。

并在晚上让他们在医用虚拟现实游戏仓睡了一晚。

这三个月，三人不眠不休，困了累了想去厕所，就有白水晶的力量将他们身上的困意、烦躁、以及污秽清除干净。

到了饭点或者缺水，就被木人桩们水晶骑士和木人桩们喂特制的药液和药丸。

期间保国将军找过崔云凡，却被赤彤以训练基本功，为更好的学习保国将军的功夫给拒绝了。