7：3o自己带着篮球出门散步，熟悉球感

8：oo练习三分线外的投篮

9：oo步伐练习，包括进攻时的脚步和防守时的脚步

1o：15休息15分钟

1o：3o练习背身单打。

11：3o停止训练，按摩。

12：oo吃午餐，休息。

13：3o练习篮下小勾手

15：3o休息15分钟

15：45练习内线突破能力以及禁区各种攻坚技巧。

16：45停止训练，按摩。

17：oo两位教练离开

18：oo吃晚餐。

18：3o带球出去散步，熟悉球感。

19：3o回家看历史上所有伟大中锋的比赛录像。

21：3o睡觉

我将我的时间安排的满满的，我不想让时光白白溜走，不想在我复出之后成为一个找不到位置的人。

夸梅·布朗的天赋是毋庸置疑的，但是你如果将他的成功紧紧归咎于天赋那显然是不正确，他的成功更多要归于他的勤奋，你难以想象一个刚刚被禁赛25场的19岁新秀在他禁赛期间所做的事情，除了仅有几天出席了一些必须要出席的活动外，他将所有的时间就花费在了训练上，早上6点起床，晚上9点半睡觉，中间除去三餐以外几乎没有太多的休息时间，一天要训练13个小时以上。我一直确信夸梅·布朗会伟大的，从没有改变过，他的营养师汤姆·丹皮尔也这样认为，因为没有人能够连吃两个月他那糟糕的营养餐，除了夸梅·布朗。

——————《伟大中锋是怎样炼成的》

(准备安排一点平民女配角，来四个咋样！太多了，估计夸梅·布朗就吃不消啦)